2018/1/13亞歷山大技巧與競技拔河運動

文/亞歷山大技巧教師 張郁婷

2018年3月的世界盃拔河比賽即將到來,以往成績皆在在冠亞軍之間徘徊的中華隊今年報名了7個量級,教練陳建文老師在拔河技術上的研討和虛心求教的精神,實在真的令人深感敬佩!

在拔河這項運動中,個人的動作外,講究的更是團隊合作的精神,這些參訓的選手可說是菁英中的菁英,教練在身心學領域花下不少功夫,試著在不可能中尋求更多可能,他說他在找的是那百分之一,只要能進步1%,這些努力就沒有白費,他請了志安老師教學生們費登奎斯、Bones For Life、So-Tai等身心技法,開發選手的肢體,並輾轉得知亞歷山大技巧注重頭脊之間的關係,於是拔河與亞歷山大技巧的邂逅就此產生。

建文老師在課前先後與我見面兩次,探討其應用之可能性,由於我在大學期間接觸過拔河運動,因此與老師相談時,從不同角度切入討論技術和原理時,甚為有趣。頭與脊椎部位使用的開發,會是本次工作的著重部分,我們挑選一天進行工作坊,試著開發選手們上半段的身體使用,早上對12位隊員進行一對一手觸調整,帶他們體會頭脊關係、關節間協調配合、頭領導全身跟隨三種概念,配合拔河運動的特殊性,每個人最後皆會進行幾次後傾動作,在坐姿後傾時維持頸部的鬆、髖關節周圍肌群的彈性,由意識/頭/身體這樣的順序起身到站立。

下午的時間先從幾張PPT認識結構、肌群、反射機制後,就帶到體育館進行實作,我設計了從走路動作來探索頭頂到腳踝保持該有的張力卻不過度緊繃、由放鬆枕下肌群帶動牽張反射而有的重力引導走路動力起源,再來是後倒靠牆練習,維持著良好的主要控制關係,讓軀幹部位同時碰到牆面,這裡須注意髖關節的鬆,以及枕下肌群不緊繃。接著是兩人一組的信任遊戲(傾倒),由走路時領會到的重點帶入向後傾倒動作中,在這個練習中,體會三種不同的頭部擺放位置,去感受胸椎力量的路徑是否暢通,以及頸部周圍肌張力,呼吸的舒適度。第一種是從頭到腳維持一條直線;第二種是頭的地方向前做出類似微微低頭、下顎下壓動作;第三種是維持頸部的彈性,將頭引導向前向上。

 

以上練習結束後,我們上到二樓實際操作拔河機1000公斤,總共有約30個人分成三組,我們試了靜止動作和起步的動作兩種,由我先幫隊員們觀察,是否頭頸狀態在一個相對有效率的位置上,以手觸調整,再由他們彼此互相提醒。不得不說,這些人實在是不簡單,即便對某些人來說,新位置是個生疏的感受,但都能在大約三次左右的調整後,便抓到大概的位置和狀態,果然是代表隊!

有些運動員會對這種較輕鬆的運動狀態是否能產生同樣的力量感到質疑,我個人的看法是認為可以的,但是個體差異性仍應排在要產生團隊最大效益之考量的前方,在開始嘗試一種陌生的方式時,面對自己內心的疑問,或許透過日後的練習和實驗會找到更清楚的答案。

 

2018/1/13 Apply the Alexander Technique into Tug Of War

By Justine Chang

We applied the concept of primary control into their thinking of use while pulling the rope. In the morning, we did 12 individual one on one lessons (15mins each), group activity in the afternoon. In chair work, I took them to lean back to find a good state for the

head and guide them experiencing movement by head leading. In group, we experiencing the primary directions and head leads whole body follows by walking, leaned back against the wall and leaned back a bit more by another person supporting from one’s back. Then we use a special machine to actually pulling(about 1000kg for 9people to pull), I assisted them with their use while doing the task. It’s a great experience. Their competition is in March. They are still exploring in their training by themselves. Some athletes questioning about keeping their neck not as tight/fixed might cause strength loose. My opinion to this is that’s kind of a faulty appreciation as I found others’ head can be not as fixed but still create massive strength. The coach will report me after a few weeks application of the technique. it’s a lot of fun!!