開車的姿勢

當我們購買一輛汽車，
隨車會附有一本操作手冊
告訴使用者這輛車的特性及保養、使用說明。

可是這本手冊上沒有告訴我們
使用者應該如何坐在汽車座椅中，
如何轉頭看左右後照鏡或是腳應該如何踩踏板。

開車的人在個體自我使用上並不清楚，
有些人因開車產生了下背痛的問題，
有的人肩頸僵硬，也有人坐骨神經痛。

根據英國的調查研究發現，
在英國大約有200萬名駕駛
在開車15分鐘後就會出現不適的情形。

而有9%的駕駛在開車22分鐘後，
會開始出現下肢抽筋（81%）、
腰痛（74%）、頸部僵硬（74%）、
腰側痛（74%）或頭痛及眼睛疲勞（73%）等症狀。

以下提供幾個小方法
讓大家在開車的時候可以稍微注意自己的自我使用：

•  確實地坐在兩個坐骨上：尤其是開長途車程的時候，更要注意自己是坐在哪個部位。滑坐在尾椎上維持長時間的話，下背和下肢就容易有痠麻痛的神經反應喔！
• 維持頸部放鬆，頭頂向上延伸，讓背部拉長變寬，小心不要將身體彎曲陷在座椅中。背後或臀下可以墊一條折疊起來的浴巾，幫助自己找到延伸向上的感覺。

• 記住是車子在動而不是人在動，注意自己有沒有不自覺的想將身體往前靠近方向盤，或因為交通阻塞而不耐煩。提醒自己回到當下，不讓心裡被外面的狀況影響太多。

• 去覺察你的雙手握著方向盤的方式：它們是否輕鬆的放在方向盤上？還是用力拉著？還是雙手將它向腿的方向下拉？允許你的雙手柔軟的扶在方向盤上，不刻意抓握和擠壓。

• 不時的微微改變姿勢，動一動腳指頭、腳踝等關節，也可以將注意力放在髖部和骨盆，想像它們被椅子支撐著，不需要用力。提醒自己眼神可以放鬆，不需要費力的將每一個細節都看的很清楚。

雖然開車是坐著的，看似是個不動的姿勢，但是自己還是可以找到動態休息的方法喔！如果能維持這樣的方式開車，長時間的旅程下，可以減輕許多壓力和緊繃！大家有空試試看吧！